ブレインフォグ｜頭に霧がかかったような状態の原因と対処法

• 頭に霧がかかったように、思考がはっきりしない
• 言いたい言葉が、すっと出てこなくなった
• 読んだことや聞いたことが、頭に入ってこない
• 新型コロナウイルス感染症のあとから、頭のもやが続いている
• 更年期に入った頃から、もの忘れっぽさが気になる

こうした状態にお心当たりのある方は、いわゆる「ブレインフォグ」と呼ばれる状態の可能性があります。ブレインフォグとは、「脳の霧」を意味する言葉で、思考にもやがかかり、集中や記憶、言葉がうまく働かなくなった状態を指します。正式な病名ではありませんが、新型コロナウイルス感染症の後遺症のひとつとして広く知られるようになりました。

ブレインフォグは、怠けや気のせいではありません。
感染症のあと、ホルモンの変化、睡眠や体の状態など、さまざまな背景から起こる、実際のつらさを伴う状態です。

そして、知っていただきたい大切なことがあります。頭のもやの奥に、治せる脳の病気が隠れていることがあるということです。本記事では、脳神経外科の視点から、ブレインフォグの原因と対処法、そして病気との見分け方までを、解説いたします。晴れない頭のもやと正しく向き合うために、まずは知ることから始めましょう。

ブレインフォグは、ひとつの原因で起こるものではなく、さまざまな背景からあらわれます。
ご自身の頭のもやが、どの背景と重なるのかを知ることが、対処の入り口になります。まずは主な背景を一覧でご覧ください。

背景	特徴	対応の目安
感染症のあと（コロナ後遺症など）	新型コロナウイルス感染症などのあと、頭に霧がかかったような状態が続くことがあります。倦怠感や息苦しさを伴うこともあります。	感染から回復しても続く場合は、我慢せずご相談ください。識があっても脳振盪のことがあります。その日の競技復帰はやめてください。
ホルモンの変化（更年期など）	更年期や月経周期に伴うホルモンの変化で、思考のもやや、もの忘れっぽさがあらわれることがあります。ほてりや気分の波を伴うこともあります。	ほかの更年期の症状を伴う場合は、婦人科の相談も選択肢です。
睡眠と体の状態	睡眠の不調、鉄分などの栄養の不足、甲状腺の不調、お薬の影響などでも、頭のもやは起こります。	休んでも改善しない場合は、体の状態を調べることをおすすめします。
ストレスとこころ	強いストレスや、うつなどのこころの不調に伴って、思考のもや、集中の難しさがあらわれることがあります。	気分の落ち込みが強く続く場合は、早めにご相談ください。
注意が必要な病気	慢性硬膜下血腫や正常圧水頭症、隠れ脳梗塞など、脳の病気でも、頭のもややもの忘れがあらわれることがあります。	急に進むもの忘れや、しびれ・歩き方の変化を伴う場合は、お早めに受診してください。

複数の背景が重なっていることも、少なくありません。
そして、いちばん下の「注意が必要な病気」は、対処の前に確かめておきたい項目です。晴れない頭のもやにお悩みの場合は、どうぞお早めにご相談ください。

ブレインフォグとは、頭に霧がかかったように、思考・集中・記憶・言葉の働きが鈍くなった状態を指す言葉です。「考えがまとまらない」「言葉が出てこない」「頭に入ってこない」「ぼーっとして作業が進まない」といった訴えとしてあらわれます。

ブレインフォグは、病名ではなく、症状をあらわす言葉です。
熱や痛みと同じように、その奥にはさまざまな原因が隠れています。

だからこそ、大切なのは「ブレインフォグ」という言葉で立ち止まらず、その背景に何があるのかを探ることです。背景が分かれば、それに応じた対処ができ、回復への道筋が見えてきます。

ブレインフォグという言葉が広く知られるようになったのは、新型コロナウイルス感染症の後遺症としてです。
感染から回復したあとも、頭のもや、集中の難しさ、もの忘れっぽさが続く方がいらっしゃいます。
倦怠感や息苦しさ、嗅覚・味覚の変化などを伴うこともあり、お仕事や暮らしへの影響が続くつらい状態です。

周囲から見えにくい症状のため、「気のせい」「怠けている」と誤解され、おひとりで抱え込んでしまう方も少なくありません。回復には個人差がありますが、症状に応じた対処と、体を整える取り組みで、少しずつ改善していくことが期待できます。

女性のブレインフォグの背景としてあるのが、ホルモンの変化です。
更年期には、女性ホルモンの揺らぎに伴って、思考のもや、もの忘れっぽさ、集中の難しさがあらわれることがあります。

「認知症が始まったのでは」と不安になられる方もいらっしゃいますが、更年期に伴う頭のもやは、ホルモンの変化による一過性のものであることが多く、認知症とは異なります。ほてりや発汗、気分の波、眠りの浅さなどを伴う場合は、更年期との関わりが考えられます。婦人科での相談も選択肢に入れながら、この時期の頭のもやと上手に付き合っていきましょう。

ブレインフォグと似た言葉に、「脳疲労」があります。
脳疲労が、情報過多や休息不足による脳の疲れという「原因」に注目した言葉であるのに対し、ブレインフォグは、頭に霧がかかったという「症状」をあらわす言葉です。

ブレインフォグの背景のひとつに脳疲労がある、という関係と考えると分かりやすいでしょう。脳の使いすぎに心当たりがある方は脳疲労としての対処を、感染症のあとやホルモンの変化、体の不調に心当たりがある方は、その背景に応じた対処を進めていくことが大切です。

ブレインフォグの背景は多岐にわたります。代表的な原因を知り、ご自身に当てはまるものを探ることが、回復への第一歩になります。

新型コロナウイルス感染症をはじめとする感染症のあとに、ブレインフォグがあらわれることがあります。
その仕組みはまだ研究の途上ですが、感染に伴う炎症や、体の回復の遅れなどが関わると考えられています。

感染症のあとのブレインフォグは、時間とともに少しずつ改善していくことが多いとされていますが、長引く場合や、暮らしへの影響が大きい場合は、我慢せずにご相談ください。
症状のつらさを言葉にし、体の状態を確かめることが、回復を支えます。

体の状態も、頭のもやと深く関わります。次のような要因が知られています。

・睡眠の不調（睡眠不足、眠りの浅さ、睡眠時無呼吸症候群）
・更年期や月経周期に伴う、ホルモンの変化
・鉄分やビタミンなど、栄養の不足
・甲状腺の不調
・飲まれているお薬の影響

これらは、調べれば見つけられる原因であり、整えることで頭のもやの改善が期待できます。「気のせい」で片づけず、体の状態を確かめることが大切です。

頭のもやが続くとき、確かめておきたいのが、脳の病気の可能性です。
慢性硬膜下血腫や正常圧水頭症といった治せる脳の病気、隠れ脳梗塞、脳腫瘍などが、頭のもややもの忘れとしてあらわれることがあります。

・数週間から数か月で、急に進むもの忘れ
・歩き方の変化（小また・すり足・ふらつき）
・片側の手足や顔のしびれ・麻痺
・ろれつが回らない、言葉が出にくい

こうしたサインを伴う場合は、ブレインフォグではなく、脳の病気の評価が必要です。とくに、突然の片側のしびれや麻痺は、脳卒中のサインとして、ためらわず救急車を呼んでください。

ブレインフォグへの向き合い方で大切なのは、まず、症状を説明できる病気が隠れていないかを確かめることです。
そのうえで、背景に応じた対処に、安心して取り組んでいただけます。
ここでは、評価の流れについてご説明いたします。

診察では、頭のもやが、いつから、どのように続いているかを詳しくお聞きします。
感染症にかかった時期との関わり、睡眠の様子、月経や更年期の状況、気分の変化、飲まれているお薬などを、丁寧にうかがいます。

ブレインフォグは、背景を探る手がかりが問診の中にあります。「コロナのあとから」「更年期に入った頃から」といった時期の重なりは、大切な情報です。思い当たることは、どんな小さなことでもお聞かせください。

頭のもやの背景に、脳の病気が隠れていないかを確かめるために、画像検査が役立ちます。
来院時はMRI検査で脳の状態を確認し、慢性硬膜下血腫、正常圧水頭症、隠れ脳梗塞、腫瘍などが背景にないかを調べます。

脳に問題がないことが確認できれば、それ自体が大きな安心になり、背景に応じた対処に専念していただけます。治せる病気が見つかれば、治療によって症状の改善が期待できます。晴れないもやを抱えたまま過ごすより、一度確かめることが、前へ進む力になります。

ブレインフォグは、周囲から見えにくく、検査の数値にもあらわれにくい症状です。
そのため、「気のせい」とされてしまい、適切な評価にたどり着けない方が少なくありません。

脳神経外科では、頭のもやの背景に脳の病気がないかを、MRI検査を含めて専門的に評価することができます。
そのうえで、体の状態やホルモン、こころの背景が疑われる場合には、婦人科や心療内科など、適切な相談先と連携してご案内します。晴れない頭のもやの相談先として、どうぞ当院をお頼りください。

病気が隠れていないことを確かめられたら、背景に応じた対処を進めます。
焦らず、体を整えながら、少しずつ霧を晴らしていくことが基本になります。
ここでは、対処の考え方についてご説明いたします。

ブレインフォグの回復の土台は、睡眠・栄養・軽い運動という、体の基本を整えることです。
眠りの質を高め、バランスのよい食事をとり、無理のない範囲で体を動かすことが、脳の働きの回復を支えます。

とくに感染症のあとのブレインフォグでは、無理をして一気に元の生活へ戻ろうとすると、かえって症状がぶり返すことがあります。できることを少しずつ増やしていく、段階的な戻し方が大切です。ご自身のペースを、どうか大切にしてください。

背景が見えてきたら、それに応じた対処を組み合わせます。
睡眠の不調にはその治療を、栄養の不足や甲状腺の不調が見つかれば、その調整を行います。

更年期との関わりが考えられる場合は、婦人科での相談をご案内し、気分の落ち込みが強い場合には、心療内科など、こころの相談先へおつなぎします。また、頭痛や肩こりを伴う方にはその治療を行い、リラックスを深めたい方には、自費診療として神経鍼治療などの選択肢もご案内可能です。

対処の考え方を、簡潔にまとめました。

【体を整える】
・睡眠の質を高め、休息をしっかりとる
・バランスのよい食事と、無理のない運動
・段階的に、できることを少しずつ増やす

【背景に応じた対処】
・睡眠・栄養・甲状腺など、見つかった原因の調整
・更年期が関わる場合は、婦人科とも連携
・こころの不調が疑われる場合は、適切な相談先へ

ブレインフォグの回復は、霧が晴れるように、少しずつ進みます。
焦らず、ご自身のペースで、一緒に取り組んでいきましょう。

ブレインフォグの回復を支えるのは、日々の暮らしの整えです。
無理なく続けられるセルフケアをご紹介いたします。

頭のもやがある間は、記憶や段取りに頼りすぎない工夫が、毎日を楽にしてくれます。
メモや携帯電話の備忘録を活用する、予定を詰め込みすぎない、大事な作業は頭の冴えている時間帯に行う、といった工夫です。
これらは「症状に負けた」のではなく、回復までの期間を上手に乗り切る知恵です。ご自身を責めず、道具と工夫の力を借りながら、霧が晴れるのを待ちましょう。

日々の暮らしの中で、回復を支える工夫があります。無理なく取り入れてみてください。

① 睡眠のリズムを整え、眠る前はスマートフォンから離れます。
② 朝の光を浴び、体内時計を整えます。
③ 散歩など、無理のない運動を少しずつ取り入れます。
④ バランスのよい食事で、鉄分などの栄養を保ちます。
⑤ 症状の波を記録し、調子のよい時間帯を知ります。

症状の記録は、回復の歩みを見えるようにしてくれます。「先月より、もやの薄い日が増えた」という気づきが、前へ進む支えになります。

ご自宅で心がけたい、ブレインフォグのセルフケアをまとめました。

• 睡眠・食事・運動という、体の基本を整える
• 無理をせず、段階的にできることを増やす
• メモや備忘録の力を借りて、毎日を楽にする
• 症状の波を記録し、回復の歩みを見えるようにする
• 気分の落ち込みが強く続くときは、こころの相談先へ
• 急に進むもの忘れ、しびれ・歩き方の変化は、早めに受診する
• 晴れないもやが続くときは、一度、脳の状態を確かめる

ブレインフォグは、見えにくいつらさだからこそ、おひとりで抱え込まないことが大切です。
我慢を重ねる前に、どうぞ一度ご相談ください。

ブレインフォグへの向き合い方で大切なのは、「気のせい」と片づけずに、脳の病気が隠れていないかを確かめ、背景に応じた対処へつなげることです。
Vertis Clinic 御成門では、脳神経外科医である田中佐衣子院長が、頭のもやにお悩みの方お一人おひとりの状態を丁寧に評価し、回復までご一緒しています。

当院では、院内でMRI検査が可能です。
晴れない頭のもやの背景に、慢性硬膜下血腫や正常圧水頭症、隠れ脳梗塞、腫瘍などの病気が隠れていないかを、その日のうちに確認することができます。
脳に問題がないと分かれば、それ自体が大きな安心となり、背景に応じた対処に専念していただけます。治せる病気が見つかれば、治療によって症状の改善が期待できます。「確かめる」ことが、どちらに転んでも前へ進む力になります。

脳に問題がないことを確認できたら、背景に応じた回復の取り組みをご一緒します。
感染症のあとのブレインフォグには、無理のない段階的な回復の進め方を、更年期との関わりが考えられる場合には婦人科とも連携しながら、お一人おひとりに合った対処をご提案します。頭痛や肩こりを伴う方にはその治療を行い、リラックスを深めたい方には、自費診療として神経鍼治療などの選択肢もご案内可能です。気分の落ち込みが強い場合には、こころの専門の相談先へ適切におつなぎいたします。
また、診察の際には、見えにくいつらさを抱えてこられた患者さんのお気持ちをしっかりとお聞きし、無理なく続けられる対処をご提案しています。

当院のブレインフォグのご相談には、以下の特徴があります。

• 脳神経外科専門医、脳卒中専門医による診察、評価
• 院内でMRI検査が可能
• 慢性硬膜下血腫・正常圧水頭症・隠れ脳梗塞など、隠れた病気の見極め
• コロナ後遺症や更年期など、背景に寄り添った対処のご提案
• 婦人科・心療内科など、背景に応じた適切な連携
• 頭痛・肩こりを伴う場合の治療
• 自費診療として鍼治療などのご案内も可能

Vertis Clinic 御成門では、見えにくいつらさを「気のせい」にしないことを大切に、お一人おひとりに寄り添った診療を行っています。

ブレインフォグについて、多くの患者さんからいただくご質問に、脳神経外科専門医の田中院長がお答えします。

ブレインフォグは、病気なのですか？

ブレインフォグは正式な病名ではなく、頭に霧がかかったような状態をあらわす言葉です。ただし、その背景には、感染症のあとの変化、ホルモン、睡眠、そして脳の病気など、さまざまな原因が隠れていることがあります。

コロナのあとから、頭のもやが続いています。治りますか？

感染症のあとのブレインフォグは、時間とともに少しずつ改善していくことが多いとされています。無理のない段階的な回復と、体を整える取り組みが支えになります。長引く場合は、ほかの原因が隠れていないかも含めて、一度ご相談ください。

更年期のもの忘れと、認知症は違うのですか？

更年期のホルモンの変化に伴う頭のもややもの忘れは、一過性のものであることが多く、認知症とは異なります。ただし、急に進むもの忘れや歩き方の変化を伴う場合は、脳の病気の評価をおすすめします。

ブレインフォグと脳疲労は、何が違うのですか？

脳疲労は、情報過多や休息不足による脳の疲れという「原因」に注目した言葉、ブレインフォグは、頭に霧がかかったという「症状」をあらわす言葉です。脳疲労は、ブレインフォグの背景のひとつと考えると分かりやすいでしょう。

周囲に「気のせい」と言われます。気の持ちようなのでしょうか？

いいえ。ブレインフォグは、実際のつらさを伴う状態です。周囲から見えにくい症状だからこそ、誤解されやすいのです。つらさをそのままお聞かせください。背景を一緒に探し、対処につなげていきます。

どんなときに、脳の病気を疑うべきですか？

数週間から数か月で急に進むもの忘れ、歩き方の変化、片側のしびれや麻痺、ろれつの異常を伴う場合は、脳の病気の可能性があります。とくに突然の片側のしびれや麻痺は、ためらわず救急車を呼んでください。

検査では、どのようなことを調べますか？

症状の経過や背景を丁寧にうかがい、必要に応じてMRI検査で脳の状態を確認します。頭のもやを起こす脳の病気が隠れていないかを調べたうえで、背景に応じた対処をご提案します。

ブレインフォグに効くお薬はありますか？

ブレインフォグそのものを治すお薬はありませんが、背景にある睡眠の不調や頭痛への治療、見つかった原因の調整は可能です。リラックスを深めたい方には、自費診療として神経鍼治療などの選択肢もご案内可能です。

診察や検査には、健康保険が使えますか？

症状に応じた診察・検査・治療には健康保険が適用される場合があります。なお、神経鍼治療は自費診療となります。詳しくは診察の際にご説明いたします。

Vertis Clinic 御成門では、ブレインフォグの相談に対応していますか？

当院は脳神経外科を専門としており、頭のもやのご相談に対応しています。院内MRI検査で脳の病気が隠れていないかを確かめたうえで、コロナ後遺症や更年期など、背景に寄り添った対処をご一緒します。

ブレインフォグは、頭に霧がかかったように、思考・集中・記憶・言葉の働きが鈍くなった状態をあらわす言葉です。新型コロナウイルス感染症の後遺症として広く知られるようになりましたが、更年期などのホルモンの変化、睡眠や栄養、甲状腺といった体の状態、ストレスやこころの不調など、さまざまな背景から起こります。決して気のせいや怠けではなく、実際のつらさを伴う状態です。

大切なのは、「ブレインフォグ」という言葉で立ち止まらず、背景を探ることです。その第一歩として、慢性硬膜下血腫や正常圧水頭症、隠れ脳梗塞といった脳の病気が隠れていないかを、MRI検査で確かめておくことが、安心して対処に取り組む土台になります。背景が見えれば、体を整え、原因を調整し、必要に応じて婦人科やこころの相談先とも連携しながら、少しずつ霧を晴らしていくことができます。

Vertis Clinic 御成門は、院内MRI検査による隠れた病気の見極めから、コロナ後遺症や更年期など背景に寄り添った対処まで、頭のもやのご相談にお応えしています。
晴れない頭のもや、言葉の出にくさ、続くもの忘れっぽさにお悩みの際は、どうぞお気軽にご相談ください。

見えにくいつらさを、ひとりで抱える必要はありません。
頭の霧を少しずつ晴らして、毎日を澄んだ心で、穏やかに過ごしましょう。